作者:倪和红资料来源:心理月刊，2010年第9期 蓝区(Blue zone)是人口统计学中的一个专业术语，指的是世界上长寿人口比例最高的地区，比如意大利的撒丁岛和日本的冲绳。在那里，人们过着不可思议的生活:到了90岁和100岁，他们仍然有良好的身体条件和生活能力。秘诀是什么？这些精彩的生活传说与他们的生活方式息息相关，长寿的秘诀在于他们吃的食物、他们的伴侣和他们自己的价值观。 提示1:积极锻炼，但不要刻意 所有长寿明星都不会跑马拉松或参加铁人三项比赛，也不会在周末早上突然变成运动狂人。相反，他们经常进行低强度的体育锻炼，这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，对心血管健康有好处，对肌肉骨骼有积极的影响，不会像跑马拉松或铁人三项那样造成关节损伤。 不要为了运动而运动，努力改变自己的生活方式。如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但日常生活中要注意增加锻炼时间。比如不开车，走路逛街；上班的时候，休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃零食。让它成为你生活的一部分，尽可能养成好习惯，你会有更好的机会保持健康。当然，如果你恰好喜欢运动，那么有很多选择:有氧运动可以提高身体输送氧气的能力；如果想提高骨强度，预防骨质疏松，走路站立比游泳更能加速骨代谢。瑜伽可以增强平衡。总的原则是持之以恒。 技巧2:让生活变得“苦” 不要让自己太舒服，这样在日常生活中可以多锻炼。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖，或者尝试用更“原始”的方式做家务，给身体更多的活动机会。 不要贪吃糖、脂肪、盐等取悦味蕾的食物，少吃加工食品，对身体不好。相反，你应该多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。记住以下食物——新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果——它们是百岁老人餐桌上的常客。 另外，每次吃饭都要记住“八饱”的原则。这样做的好处之一是可以减少自由基对细胞的损伤。随之而来的一个令人兴奋的好处是你可以减肥——只要你减掉10%的体重，它将有助于降低你的血压和胆固醇，降低你患心脏病的风险。 要知道，百岁老人中，没有一个胖子。 技巧3:和你的朋友一起笑 笑可以减轻压力，从而降低心血管疾病的风险。其他任何能给你满足感的东西，比如美好的生活，一种价值感，一种被关心的感觉，一种被爱的感觉，对你的健康也有积极的影响。 和自己在乎的朋友在一起，能让人感到快乐。他们不仅提供社会支持系统，还提供经济和情感支持，让每个成员都知道总会有人帮助自己，从而减轻个人压力。 小贴士4:有一个明确的生活目标 对于蓝区老人来说，人生目标最简单的解释就是“给一个明确的早上起床的理由”。给孩子提供各种经济和精神上的支持，觉得自己还被家人锁在家里，让他们100岁以后的生活依然充满目标，而强烈的使命感、责任感等需求让每一天都变得有意义。对于老年人来说，使命感可能是希望看到自己的子孙健康成长的愿望。对于年轻人来说，也可以给自己设定一些短期的人生目标，比如学习一种新的乐器或者一门新的语言，这样可以让大脑保持敏锐。 技巧5:和家人在一起 研究表明，生活在强大健康家庭中的人较少遭受抑郁和压力。和孩子住在一起的老人很少生病，吃得更健康，压力更小，发生严重事故的机会也更少。在麦克阿瑟健康老龄化研究项目中，对1189名70-79岁的老年人进行了为期7年的跟踪调查，结果显示，与家人同住的人思维更敏锐，社交能力更强。 多陪陪家人。如果不能让全家人坐在一起，每天认真吃饭，至少要尝试建立一种家庭节日传统，或者有计划的过节，用仪式来加强家庭凝聚力。 技巧6:放慢生活节奏 放慢生活节奏可以减轻压力，不仅有利于保持心理健康，还有利于抵抗疾病，帮助恢复或者更好地为意外伤害做准备。所以要学会放慢生活节奏。例如，以一顿丰盛的早餐开始一天:坐在餐桌旁，专注于食物，慢慢吃，给自己更多的时间捕捉饱腹感，仔细品尝食物——而不是在路上狼吞虎咽地吃路边买的早餐。 练习瑜伽和冥想也是放松精神的一种方式。通过有规律的冥想，我们会逐渐意识到生活中很多事情的急躁、焦虑、强迫都是那么的微不足道，从而放松心灵。 技巧7:找到归属感 根据研究，更关注精神层面的人患心血管疾病的风险更低，患抑郁症、精神压力和自杀的可能性更低，而他们的免疫系统更好。所以，你不妨加入一两个精神社团，比如读书社团、戏剧社团或者宗教团体。如果有一个明确的行为准则，那么如果你遵循它，你的内心会因为你过着“正确的生活”而平静，你会获得更强的自我意识和快乐。